Kegel-Übungen für Männer

Es überrascht viele, dass Männer tatsächlich Kegel-Übungen machen können - und dass sie für Männer genauso viele Vorteile haben wie für Frauen.

Die Idee einer Kegel-Übung ist die Stärkung des Beckenbodens, des Muskelgewebes, das die Harnröhre steuert. Zu diesen Muskeln gehören der Musculus pubococcygeus, der Musculus puborectalis und der Musculus iliococcygeus. Zusammen bilden sie die Muskelgruppe "Levator Ani", die sich auf beiden Seiten des Beckens befindet.

In diesem Zusammenhang ist es sinnvoll zu erwähnen, dass jeder die Ergebnisse einer Kegel-Übung sehen kann.

Der Beckenboden ist ein wichtiger Bestandteil einer Vielzahl von Körperfunktionen, einschließlich des Verdauungssystems und der Geschlechtsorgane. Obwohl dies nicht weit verbreitet diskutiert und beworben wird, sind Kegel-Übungen für das männliche Sexualleben von Vorteil und können helfen, bestimmte sexuelle Funktionsstörungen zu verhindern und sogar Erektionen zu verbessern und den Penis zu vergrößern!

Sexuelle Probleme bei Männern über 40 verstehen

Wenn Männer älter werden, können sich verschiedene physiologische und psychologische Veränderungen auf ihre sexuelle Gesundheit auswirken. Für viele Männer über 40 werden sexuelle Probleme zu einem häufigen Problem, das sich sowohl auf ihr körperliches Wohlbefinden als auch auf ihre emotionale Zufriedenheit auswirkt. Das Verständnis der Faktoren, die zu diesen Problemen beitragen, ist entscheidend, um sie effektiv anzugehen.

Physikalische Faktoren

Einer der wichtigsten körperlichen Faktoren , die zu sexuellen Problemen bei Männern über 40 beitragen, sind altersbedingte Veränderungen des Hormonspiegels, insbesondere des Testosteronspiegels. Testosteron spielt eine wichtige Rolle für die Libido, die erektile Funktion und die allgemeine sexuelle Leistungsfähigkeit. Wenn Männer älter werden, sinkt ihr Testosteronspiegel auf natürliche Weise, was zu einem verminderten sexuellen Verlangen und potenziellen Schwierigkeiten beim Erreichen oder Aufrechterhalten von Erektionen führt.

Darüber hinaus können altersbedingte Veränderungen des Blutflusses und der Nervenfunktion auch die sexuelle Funktion beeinträchtigen. Erkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen treten mit zunehmendem Alter immer häufiger auf und können zu erektiler Dysfunktion (ED) oder anderen sexuellen Problemen beitragen.

Psychologische Faktoren

Neben den körperlichen Aspekten spielen auch psychologische Faktoren eine wichtige Rolle für die sexuelle Gesundheit von Männern über 40. Stress, Angstzustände und Depressionen sind häufige psychologische Probleme, die sich negativ auf die Libido und die sexuelle Leistungsfähigkeit auswirken können. Wenn Männer mit ihren Verpflichtungen bei der Arbeit, zu Hause und in ihrem Privatleben jonglieren, können der Druck und der Stress ihre Fähigkeit beeinträchtigen, sich voll und ganz auf sexuelle Aktivitäten einzulassen.

Darüber hinaus können mit zunehmendem Alter Bedenken hinsichtlich des Selbstwertgefühls und des Körperbildes auftreten, was das sexuelle Selbstvertrauen und die sexuelle Zufriedenheit weiter beeinträchtigt. Männer fühlen sich möglicherweise weniger begehrenswert oder machen sich Sorgen über Leistungsprobleme, was dazu führt, dass sie sexuelle Begegnungen oder Beziehungsbelastungen vermeiden.

Lebensstil-Faktoren

Mehrere Lebensstilfaktoren , die bei Männern über 40 vorherrschen, können zu sexuellen Problemen beitragen. Ungesunde Gewohnheiten wie Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum und eine sitzende Lebensweise können die Durchblutung und die allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit beeinträchtigen und die sexuelle Funktion beeinträchtigen. Schlechte Ernährung und Fettleibigkeit sind auch mit einem erhöhten Risiko für ED und andere sexuelle Probleme verbunden.

Darüber hinaus können bestimmte Medikamente, die häufig für altersbedingte Erkrankungen wie Bluthochdruck oder Depressionen verschrieben werden, Nebenwirkungen haben, die sich auf die sexuelle Funktion auswirken.

Vorteile von Kegel-Übungen für erwachsene Männer

Kegel-Übungen haben unabhängig vom Geschlecht für alle relativ den gleichen Nutzen.

Es gibt jedoch viele Faktoren, die den Beckenboden eines Mannes schwächen können, die in einem biologisch weiblichen Körper einfach nicht auftreten würden, wo Kegel-Übungen Männer mehr beeinflussen und unterstützen würden als Frauen.

Zum Beispiel werden Prostataprobleme oder -entfernungen den Beckenboden schwächen.

Wie beginne ich mit Kegel-Übungen nach 40?

Wenn Sie mit Kegel-Übungen beginnen möchten, ist es wichtig, zuerst die richtigen Muskeln zu finden, um zu arbeiten, was etwas verwirrend sein kann.

Um Ihre Beckenbodenmuskeln zu finden, versuchen Sie, sich mitten beim Wasserlassen zu stoppen, indem Sie den Beckenboden oder die Muskeln, mit denen Sie sich von Blähungen abhalten, anspannen.

Die Muskeln, die für diese Manöver verwendet werden, sind die Muskeln, auf die Sie sich bei Kegel-Übungen konzentrieren möchten - sie sind Ihr Beckenboden!

Es sollte sich wie eine Anspannung der Beckenbasis anfühlen, als würde sich dein unteres Becken selbst nach oben und in den Körper hineinsaugen.

Zu wissen, wie man sie aktiviert und gezielt anspricht, ist der Schlüssel zur korrekten Ausführung von Kegel-Übungen.

Probiere ein paar Übungsrunden des Anziehens und Lösens aus, um dich mit der Aktion und der Art und Weise, wie sie sich anfühlt, vertraut zu machen.

Wie man Kegel-Übungen macht

Sobald Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur gefunden haben und wissen, wie Sie sie anspannen können, können Sie mit Ihren Kegel-Übungen beginnen.

Die meisten Kegel-Übungen sind recht einfach , sobald Sie sich mit Ihrem Beckenboden vertraut gemacht haben, und beinhalten genau das, was wir bereits besprochen haben: eine Kontraktion und eine Entspannung.

• Suchen Sie sich zunächst eine bequeme Position. Den meisten Anfängern fällt es leichter, im Liegen oder Sitzen zu üben, aber Kegel-Übungen können in jeder Position durchgeführt werden.
• Atme vollständig aus, so dass deine Lungen leer sind.
• Beim Einatmen spannst du deine Beckenbodenmuskeln an und hältst sie fest. Zu Beginn kannst du etwa 3 Sekunden lang halten und beim Ausatmen loslassen. Wenn dein Beckenboden stärker wird, kannst du damit beginnen, deine Griffe auf bis zu 10 Sekunden oder länger zu verlängern (je nachdem, wie du es für richtig hältst) und für weitere 10 Sekunden loszulassen.

Denke daran, dass du bei diesen längeren Übungen ein paar Ein- und Ausatmungen in der Mitte deiner Wehen machen solltest.

Wenn du deine Kegel-Übungen mit deinem Atem verbindest, wird die Bewegung flüssiger und du bringst mehr Energie in den Beckenbereich.

Um Ihre Kegel-Übung zu perfektionieren, versuchen Sie, keine anderen Muskeln wie Bauchmuskeln, Oberschenkel oder Gesäß zu beugen. Wenn Sie auf den Beckenboden - und nur auf den Beckenboden - abzielen, lernst du, diese spezifischen Muskeln bewusster und getrennt vom Rest deines Körpers zu nutzen.

Im Idealfall solltest du etwa 10 Wiederholungen des Wehen-/Entspannungsduos und 3 Sätze dieser 10 Wiederholungen täglich machen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Der wichtigste Teil, wann immer Sie sich dafür entscheiden, ist, Kegel-Übungen zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen, um die gewünschten Ergebnisse zu sehen.

Wann Sie die Ergebnisse von Kegel-Übungen sehen werden

Wenn Sie Ihre täglichen Kegel-Übungen aktiv durchführen, werden Sie wahrscheinlich innerhalb der ersten Wochen Ergebnisse sehen. Bei einigen kann dies jedoch bis zu einigen Monaten dauern.

Seien Sie geduldig und bleiben Sie motiviert, Ihren Rhythmus zu halten, und Sie werden davon profitieren.

Bitten Sie Ihren Arzt um Hilfe

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie Ihre Kegel-Übungen richtig ausführen, oder wenn Sie einfach nur einen tieferen Blick in Ihren Beckenboden werfen möchten, fragen Sie Ihren Arzt.

Sie können Ihnen nicht nur professionelle Tipps zu Ihrem einzigartigen Körper geben, sondern haben auch Zugang zur Biofeedback-Technologie.

Biofeedback-Training besteht in diesem Fall aus einer kleinen Sonde im Rektum, während Sie Ihre Kegel-Übungen durchführen, die verfolgt, welche Muskeln aktiviert sind und welche Hilfe benötigen. Es zeigt Ihre gesamte Beckenaktivität an.

Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie an einer der unten aufgeführten Erkrankungen leiden.

Forschung und Evidenz für Kegel-Übungen

In den letzten Jahren gab es ein wachsendes Interesse und Forschungen über die Wirksamkeit von Kegel-Übungen zur Verbesserung der sexuellen Gesundheit bei Männern, insbesondere bei Männern über 40.

Zahlreiche Studien haben überzeugende Beweise für die Vorteile der Integration von Kegel-Übungen in die tägliche Routine geliefert.

Verbesserung der erektilen Funktion

Einer der Hauptschwerpunkte in der Forschung zu Kegel-Übungen für Männer ist ihre Wirkung auf die erektile Funktion. Mehrere Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Üben von Kegel-Übungen zu signifikanten Verbesserungen der Erektionskraft und -qualität führen kann. Durch die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur, die eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung von Erektionen spielt, können Männer eine verbesserte Durchblutung des Penis und eine bessere Kontrolle über ihre Erektionen erfahren.

Eine Studie, die im British Journal of Urology International veröffentlicht wurde , ergab, dass Männer mit erektiler Dysfunktion, die Beckenbodenmuskelübungen durchführten, Verbesserungen der erektilen Funktion erfuhren, die mit denen vergleichbar sind, die durch Änderungen des Lebensstils oder Medikamente erreicht wurden.

Dies unterstreicht das Potenzial von Kegel-Übungen als nicht-invasive und natürliche Behandlungsoption für Männer, die ihre sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern möchten.

Gesteigerte sexuelle Befriedigung

Neben der Verbesserung der erektilen Funktion deutet die Forschung darauf hin, dass Kegel-Übungen auch zu einer verbesserten sexuellen Zufriedenheit und einem allgemeinen sexuellen Wohlbefinden bei Männern über 40 beitragen können. Durch die Erhöhung der Kraft und Kontrolle der Beckenbodenmuskulatur können Männer während der sexuellen Aktivität größere Empfindungen und eine verbesserte Fähigkeit, einen Orgasmus zu erreichen, erleben.

Eine Studie, die im Journal of Sexual Medicine veröffentlicht wurde , ergab, dass Männer, die regelmäßig Kegel-Übungen praktizierten, ein höheres Maß an sexueller Befriedigung und Selbstvertrauen berichteten als diejenigen, die dies nicht taten.

Diese Ergebnisse unterstreichen die positiven Auswirkungen von Kegel-Übungen auf verschiedene Aspekte der sexuellen Gesundheit und Funktion bei Männern.

Insgesamt ist die Forschung, die die Vorteile von Kegel-Übungen für Männer über 40 unterstützt, vielversprechend und wächst weiter. Von der Verbesserung der erektilen Funktion bis hin zur gesteigerten sexuellen Befriedigung deuten die Beweise darauf hin, dass die Integration von Kegel-Übungen in die tägliche Routine eine wertvolle Strategie für Männer sein kann, die ihre sexuelle Gesundheit im Alter erhalten oder wiederherstellen möchten. Es ist jedoch wichtig, dass Einzelpersonen medizinische Fachkräfte konsultieren, bevor sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn sie Vorerkrankungen oder Bedenken haben.

Kegel-Übungen bei überaktiver Blase

Kegel-Übungen können besonders effektiv sein, wenn Sie an einer überaktiven Blase, Harnverlust oder Dranginkontinenz leiden.

Indem Sie Ihren Beckenboden stärken, trainieren Sie Ihren Körper und die Muskeln, die die Harnröhre kontrollieren, den Muskel, der den Urin passieren lässt und ihn am Passieren hindert.

Wenn diese Muskeln schwach sind, hat Ihr Körper wenig bis gar keine Kontrolle über die Harnröhrenöffnung, was es schwierig macht, das Wasserlassen zu kontrollieren.

Wenn Sie Ihren Beckenboden isolieren, haben Sie mehr Kontrolle über Ihr Wasserlassen und trainieren die Muskeln, sich zusammenzuziehen und Urin nur dann abzugeben, wenn es notwendig ist. Wenn Sie in Ihren Kegel-Übungen zu längeren Übungen für 10-20 Sekunden übergehen, mit der gleichen Ruhezeit dazwischen, erhalten Sie die besten Ergebnisse.

Kegel-Übungen bei erektiler Dysfunktion

Wenn Sie unter erektiler Dysfunktion leiden, können auch Sie von Kegel-Übungen profitieren!

Überraschenderweise spielen auch Ihre Beckenbodenmuskeln eine Rolle bei der Entwicklung und Aufrechterhaltung einer Erektion - diese Muskeln werden gleichzeitig aktiviert, wenn Blut zu Ihrem Penis strömt.

Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass Ihr Penis als Muskel funktioniert. Der "Liebesmuskel" ist eigentlich nur der Beckenboden.

Wenn Sie jemals in der Lage waren, Ihren Penis zu heben und zu senken, während er erigiert war, sind die Muskeln, die Sie isolieren, tatsächlich Ihre Beckenbodenmuskeln!

Einige haben sogar von intensiveren Orgasmen berichtet, nachdem sie den Beckenboden gestärkt haben. Die Kontraktionen in Ihren Kegel-Übungen für erektile Dysfunktion sollten etwa 8 Sekunden dauern, mit einer Pause von etwa 8 Sekunden dazwischen.

Kegel-Übungen für vorzeitige Ejakulation

Wenn Sie beim Geschlechtsverkehr früher als gewünscht ejakulieren, könnte Ihre Beckenbodenmuskulatur daran schuld sein. Viele Studien zeigen, dass die Mehrheit der Männer, die regelmäßig Kegel-Übungen machen, eine allgemeine Verbesserung ihrer sexuellen Leistungsfähigkeit feststellen.

Ähnlich wie sie das Wasserlassen und den Stuhlgang kontrollieren, steuern die Beckenbodenmuskeln auch die Ejakulation . Sie wirken wie ein Deich, der, wenn er stark ist, viel länger halten kann.

In diesem Sinne ist es nicht verwunderlich, dass ein schwacher Beckenboden die Ejakulation nicht effektiv aufrechterhalten kann.

Kurz gesagt, mit regelmäßigen und sich wiederholenden Kegel-Übungen haben Sie insgesamt mehr Kontrolle über Ihre Geschlechtsorgane - und dank dessen wird Ihr Sexualleben nur besser und besser. Um dies zu behandeln, finden die meisten Männer, dass schnelle Kegelübungen besser funktionieren als langsame Griffe. Rapid Kegels bestehen aus schnellen Kontraktionen und Freisetzungen, mit einer Geschwindigkeit von etwa einem Satz pro Sekunde, für 10 Wiederholungen.

Dies wird schwieriger, wenn Sie neu in Kegel-Übungen sind, also beginnen Sie mit den langsamen Haltungen und Loslassen, um sich mit der Aktion und den beteiligten Muskeln vertraut zu machen. Du kannst schließlich eine Mischung aus schnellen und langsamen Kegelübungen machen, die deiner Beckenbodenmuskulatur mehr Ausdauer und Ausdauer verleihen können.

Kegel-Übungen bei Hämorrhoiden

Eine Hauptursache für Hämorrhoiden ist die Belastung des unteren Enddarms durch einen überaktiven Druck beim Stuhlgang.

Wie bei jedem Muskel ist es wahrscheinlich, dass du ihn beschädigst, wenn du zu weit getrieben wirst, wenn die Kraft und/oder Geschicklichkeit einfach noch nicht da ist.

Die Stärkung der Muskeln, die Ihr Rektum steuern - die einen Teil Ihres Beckenbodens ausmachen - erleichtert den Stuhlgang und hilft, die Bildung von Hämorrhoiden zu verhindern.

Kegel-Übungen lassen jedoch bestehende Hämorrhoiden nicht verschwinden. Sie sollten nicht als Behandlungsoption für Hämorrhoiden behandelt werden. Dafür benötigen Sie eine intensivere Betreuung. Was Kegel tun wird, bezieht sich ausschließlich auf eine vorbeugende Maßnahme.

Wenn du deine Kegelübungen hier etwa 10 Sekunden lang hältst - oder auf 10 Sekunden als Ziel arbeitest - mit gleichmäßigen Pausen dazwischen, wird dir das helfen.

Kegel-Übungsprogramm

Kegel-Übungen für Männer sind sicherer und kostengünstiger als Pillen oder chirurgische Eingriffe. Aber Sie sollten ein Programm finden, das wirklich funktioniert. Es gibt einige Dinge, die Sie beachten sollten.

Natürlich sind nicht alle Programme wirklich hilfreich. Sie können Geld bezahlen und nichts bekommen. Und Sie können auch kostenlose Programme finden, deren Nützlichkeit die Autoren betonen.

Wie wählt man ein Kegel-Übungsprogramm für Männer nach 40 aus?

Jeder liebt billige Angebote und Schnäppchen, und wenn er eine bestimmte Sache nicht kostenlos erwerben kann, möchte er ein besseres Angebot erhalten. Die Techniken im Gesundheitswesen sind die gleichen, und Sie möchten vielleicht nach kostengünstigen und sogar völlig kostenlosen Programmen suchen. Wir alle wünschen uns einen guten Kauf.

Wenn das Produkt Ihre Gesundheit beeinträchtigen kann, ist es sehr wichtig, sich genauer anzusehen, was Sie erwerben werden. Warum nicht Ihre Gesundheit riskieren? Das ist eines der wichtigsten Dinge, die wir haben.

Eine wachsende Zahl von Organisationen entwickelt Gesundheitslösungen, die theoretisch dazu beitragen, die körperliche Gesundheit, Motivation, Kraft und den Sexualtrieb einer Person zu verbessern und sogar zur Vergrößerung des Penis beizutragen! Jedes Unternehmen wird erklären, dass sein Produkt sicherlich gut funktionieren wird. Aber sehr oft werden die Träume und Erwartungen der Männer von diesen Unternehmen nur genutzt, um damit Profit zu machen.

Für den Fall, dass Sie wirklich Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern müssen und bereit sind, die erforderliche Mühe und Zeit aufzuwenden, ignorieren Sie all diese kostenlosen Testlösungen, was Sie brauchen, ist ein ganz natürliches, risikofreies und getestetes Kegel-Übungsprogramm für Männer.

Bestes Kegel-Übungsprogramm

Wie wählt man das beste Kegel-Übungsprogramm für Männer aus?

• Das erste Wichtige bei der Auswahl der besten Kegel-Übungsprogramme ist die Art des Trainings. Sie sollten besser das nehmen, das im Video zu sehen ist. Diese Programme geben Ihnen die Möglichkeit, zu beobachten, wie die Übungen ausgeführt werden, und Sie können sie leicht richtig ausführen. In der Regel sind kostenlose Kegel-Übungsprogramme nur in Textform verfügbar.
• Versuchen Sie herauszufinden, welche Ergebnisse die Übung bringen wird. Es ist nicht nötig, Ihre Zeit mit dem Üben zu verbringen, wenn keine nachgewiesenen Ergebnisse erzielt werden können. Nur wenige Kegel-Übungsprogramme können den Erfolg garantieren. Wählen Sie diejenigen, die von einigen medizinischen Experten empfohlen werden. Es sollte erwähnt werden, dass kostenlose Kegel-Übungsprogramme nicht von medizinischen Experten befürwortet oder durch klinische Studien unterstützt werden können.
• Die Kosten des Programms sind ebenfalls wichtig, und die Preise sind so unterschiedlich, dass man leicht verwirrt werden kann. Und hier sollten Sie sich an die beiden bereits genannten Punkte erinnern. Egal wie niedrig der Preis ist, das Programm ohne die beiden oben genannten Punkte ist kein gutes.
• Jedes Programm muss Wirkung zeigen. Wenn die Kunden eine Geld-zurück-Garantie erhalten, gibt es mehr Möglichkeiten, das zu bekommen, was Sie brauchen. Sie können z.B. die Zusicherung erhalten, dass Geld teilweise zurückerstattet wird, wenn das versprochene Ergebnis nicht erreicht wird (z.B. zusätzliche Zentimeter innerhalb von 2 Monaten). Sie müssen nicht für etwas bezahlen, das nicht zum Erfolg Ihrer Behandlung beiträgt.
• Trotz der Tatsache, dass Sie die Übungen selbst durchführen werden, ist ein Kundensupport-System wünschenswert, da Sie möglicherweise Hilfe benötigen oder Ihre Fragen beantworten müssen. Kostenlose Kegel-Übungsprogramme haben keine professionelle Unterstützung. Versuchen Sie, ihre FAQs und Mitgliederforen nicht zu verwenden. Sie werden in der Regel von Personen ohne medizinische Ausbildung betreut, so dass sie keine Verantwortung für ihre Ratschläge und Antworten tragen.

Kegel-Übungen für erwachsene Männer. Zusammenfassung.

Wenn Sie das Programm effizient gestalten möchten, sollte es den Anforderungen gerecht werden. Wenn es keine Komponente gibt, ist es schwieriger, den Erfolg zu erzielen.

Wenn ein Programm, das Sie verwenden, sicher und von Experten getestet ist, haben Sie keine Nebenwirkungen, sondern nur echte Ergebnisse. Versuchen Sie also, alle Informationen über das Programm zu erhalten, die Sie finden können.

Wenn Sie ein vertrauenswürdiges Programm wünschen, können Sie ein Kegel-Übungsforum lesen, in dem das richtige Programm für Sie empfohlen wird. Dort werden die Programme von Kunden überprüft. Welche sind am empfehlenswertesten? Berücksichtigen Sie diese Informationen und treffen Sie eine Wahl.

Finden Sie die besten Kegel-Übungen in diesem Forum 


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